Forebyggelse af museskader

Det er bedre at forebygge end at helbrede. Visse museskader er direkte uoprettelige, så man gør sig selv en tjeneste ved at behandle sin krop ordentligt fra starten.
Man helbreder ikke en museskade ved at købe en ny mus, en ny musemåtte eller en ny spændende pegeplade. Nedenfor er angivet en række forholdsregler, som mange eksperter anbefaler. De fleste af dem koster ikke noget. 
 

Indret din arbejdsplads ergonomisk korrekt

Følg f.eks. anvisningerne på nogle af de steder, som vi har linket til under Kontorergonomi.

Skift mellem forskellige værktøjer

Brug forskellige mus, pegeplade, tastatur m.v. Forsøg evt. også i perioder at lægge musen over i den hånd du ikke normalt vil bruge til en mus.

Skift arbejdsstilling

Indbyg faste daglige rutiner, så du skifter mellem at sidde ned og stå op ved dit hæve-sænkebord. Sørg for at indstille kontorstolen, så du får vægt på benene og sidder med rank ryg.

Tag mange små pauser

Udnyt pauserne til afslapning og/eller bevægelse.

Lav hyppige strækøvelser 

Strækøvelser vil hjælpe med til at reducere muskelspændinger. Som hovedregel må man ikke foretage øvelser, som gør ondt. Hvis du allerede har pådraget sig en museskade, kan visse strækøvelser være direkte skadelige - søg læge.

Slip musen

Hold let på musen, og slip den helt i de mange korte perioder, du ikke bruger den. Slå ikke hårdt i tastaturet. Brug genvejstaster. Sørg for at muskler i arm og hånd kan slappe af.

Nedsæt dobbeltklikhastigheden

Nedsæt dobbeltklikhastigheden på din mus til det langsomst mulige.

Brug genvejstaster

Stort set alle programmer, hvor der kan bruges mus, er forsynet med tastekombinationer, som kan aktivere de mest brugte handlinger i programmerne. Lær 10 af dem udenad inden det går galt.

Hold arme og hænder varme

Kolde muskler og sener har større risiko for at skader.

Brug ikke computeren unødigt

Undgå spil (inkl. 7-kabale), chat m.m. 

Lev sundt

Denne regel er måske lige så vigtig som de andre til sammen. Sørg for at motionere rigeligt og regelmæssigt og spis sundt og varieret. Undgå stress på din arbejdsplads og derhjemme. Så skal der mere til at du får en museskade, og mindre til at komme af med den igen.