Musearm - Forebyggelse af museskader

Det er bedre at forebygge end at helbrede. Visse museskader er direkte uoprettelige, så man gør sig selv en tjeneste ved at behandle sin krop ordentligt fra starten. Man helbreder ikke en musearm ved at købe en ny mus, en ny musemåtte eller en ny pegeplade. Nedenfor har vi beskrevet en række forholdsregler, som mange eksperter anbefaler. De fleste af dem koster ikke noget. Hvis du oplever problemer anbefaler vi, at du tager kontakt med en af de mange specialister og behandlere af musearm.

Indret din arbejdsplads ergonomisk korrekt

Vi har samlet en guide til, hvordan du indretter kontoret ergonomisk korrekt. Læs om kravene til arbejdspladsen, få gode råd og inspiration her.

Skift mellem forskellige værktøjer

Brug forskellige mus, pegeplade, tastatur m.v. Forsøg evt. også i perioder at lægge musen over i den hånd du ikke normalt vil bruge til en mus.

Skift hyppigt arbejdsstilling

Indbyg faste daglige rutiner, så du skifter mellem at sidde ned og stå op ved dit hæve-sænkebord. Sørg for at indstille kontorstolen, så du får vægt på benene og sidder med rank ryg.

Hold mange små pauser

Udnyt pauserne til afslapning og/eller bevægelse.

Lav hyppige strækøvelser 

Strækøvelser vil hjælpe med til at reducere muskelspændinger. Som hovedregel må man ikke foretage øvelser, som gør ondt. Hvis du allerede har pådraget sig en museskade, kan visse strækøvelser være direkte skadelige - søg læge.

Find gode øvelser mod musearm her.

Slip grebet om musen

Hold let på musen, og slip den helt i de mange korte perioder, du ikke bruger den. Slå ikke hårdt i tastaturet. Brug genvejstaster. Sørg for at muskler i arm og hånd kan slappe af.

Nedsæt dobbeltklikhastigheden på din mus

Nedsæt dobbeltklikhastigheden på din mus til det langsomst mulige.

Brug genvejstaster

Stort set alle programmer, hvor der kan bruges mus, er forsynet med tastekombinationer, som kan aktivere de mest brugte handlinger i programmerne. Lær 10 af dem udenad inden det går galt. Genvejstaster

Hold hænder og arme varme

Kolde muskler og sener har større risiko for at skader.

Brug ikke computeren unødvendigt

Undgå eksempelvis anstrengende spil i pauserne. De kan måske få dig til at slappe af mentalt, men vil anstrenge din musearm.

Lev sundt!

Denne regel er måske lige så vigtig som de andre til sammen. Sørg for at motionere rigeligt og regelmæssigt og spis sundt og varieret. Undgå stress på din arbejdsplads og derhjemme. Hvis du kan overholde disse regler er det sværere for dig at få en musearm, og lettere at komme af med den igen. 

 

Se her hvilke arbejdstillinger du bør have for det bedste arbejdsmiljø.

 

Du kan finde flere videoøvelser under videoinstruktioner eller find andre gode øvelser her.