Øvelser for rygmuskler

Øvelse 1

Sid på en stol og bøj din krop forover - fold fingrerne bag dig på ryggen. Stræk dine arme bagud og opad og stræk så ryggen ud - løft samtidig hovedet op. Tæl til 5 og slap så af i kroppen. 

  • Denne øvelse gentages 5-10 gange.
  • Øvelsen strækker først dine rygmuskler ud og derefter trænes rygmusklerne.
  • De fleste sidder forkert i længere tid. Når du sidder i en slap stilling bliver muskler i ryg og mave svage. De svage muskler beskytter ikke din rygsøjle som stærke muskler. Det er derfor vigtigt at træne disse muskler både nu og i fremtiden. 

 

Øvelse 2

Stå op med hænderne samlet på ryggen. Stræk sp dine arme lidt bagud og vrid kroppen. Se ud over skulderen. Træk vejret dybt og  drej til den anden side. 

  • Øvelsen gentages 5-10 gange.
  • Du får de alppe rygmuskler aktiveret.
  • Dine muskler i ryg og mave trænger til træning, da de i løbet af dagen hviler for meget.